Dags att sammanfatta ännu en vecka.

Detta är första veckan där jag lite mer på allvar (och för första gången) har styrt om mot inomhussäsongen med främst 3000 m, men även 1500 m, i fokus. Jag ska försöka få till 3 bra kvalitetspass varje vecka enligt den modell som presenteras här nedan.

Måndag: 3,5 km distans. 8*400 m, 2min vila. Spyfart, även kallad tävlingsfart på 1500 m. 3,5 km jogg.

Tisdag: 9 km distans

Onsdag: 15,5 km distans

Torsdag: 4 km distans. Racepace 5*(600 m racepace, 400 m distans). Snitt: 1.51.9 min respektive 1.46 min. Kuriosa 5000 m = 18.12 min. Racepace syftar till fart på 3000 m, dvs 3.03-3.05 min/km. 2 km jogg.

Fredag: Vila

Lördag: 3 km distans. 2*1000 m, 1,5 min vila. 2000 m, 3 min vila. 2*1000 m, 1,5 min vila. Snittfart: 3.26 min (dvs tävlingsfart på milen). 3 km distans.

Söndag: 15,5 km distans.

Totalt: 74,2 km (16% kvalitet).

Javisst är totaltmängden pinsam och jag gör ju inte riktigt skäl för mitt bloggnamn distansmannen. I fortsättningen kommer det förhoppningsvis att blir lite fler km under distanspassen, vilket gör att totalt mängden bör kunna bli runt 85 km. Så får det bli för en som hinner med max 6 pass per vecka, men ändå tror han kan bli bättre på 1500 m och 3000 m.

Tror DU att jag kan lyckas?

 

L:et

30 november 2007 18:37

Självklart kommer det gå! Det ända som skulle komma ivägen för en tid ner mot 9 blankt är väl ett vattenläckage i källaren?

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nä, det är väl dags att bryta tystnaden.    Har varit tufft att komma igång efter fotstukningen och en del misärveckor träningsmässigt. Terräng-SM känns naturligvis inte rimligt i år. DNS-tipparen vann! :-)    Jag behöver nog helt enkelt inse h...

Sedan min lilla satsning börjande har det otäckt nog gått nedåt med mängden: 94 km, 82 km, 80 km, 50 km och nu 45 km!!!    Nu är det kanske inte hela sanningen eftersom v. 4 såg bra ut fram till helgen när ITB-syndromet kom krypande. Den gångna vec...

Dags för en liten uppdatering. Förra veckan blev verkligen inget att skryta med, bara totalt 50 km, men då ska det sägas att lördagens dubbelpass och söndagens långpass fick ställas in helt av försiktighetsskäl. På fredagen fick jag nämligen ganska...

Nu har jag vaknat till för ett litet inlägg igen!    Tredje veckan i satsningen är nu avklarad utan några större problem. Dock uteblev ett lätt distanspass pga. lite vadont (ville inte chansa) + att jag var övertygad om att jag skulle bli förkyld (...

Idag visade vågen 72,3 kg. Jag har alltså lyckas bli fetare (300 g) under 2 veckor där jag snittat på 88 km/vecka. Eller finns det måhända någon annan förklaring? Vill inte Dr Spenat stämpla in med en fysiologisk uppsats?  ...