Dags att sammanfatta ännu en vecka.

Detta är första veckan där jag lite mer på allvar (och för första gången) har styrt om mot inomhussäsongen med främst 3000 m, men även 1500 m, i fokus. Jag ska försöka få till 3 bra kvalitetspass varje vecka enligt den modell som presenteras här nedan.

Måndag: 3,5 km distans. 8*400 m, 2min vila. Spyfart, även kallad tävlingsfart på 1500 m. 3,5 km jogg.

Tisdag: 9 km distans

Onsdag: 15,5 km distans

Torsdag: 4 km distans. Racepace 5*(600 m racepace, 400 m distans). Snitt: 1.51.9 min respektive 1.46 min. Kuriosa 5000 m = 18.12 min. Racepace syftar till fart på 3000 m, dvs 3.03-3.05 min/km. 2 km jogg.

Fredag: Vila

Lördag: 3 km distans. 2*1000 m, 1,5 min vila. 2000 m, 3 min vila. 2*1000 m, 1,5 min vila. Snittfart: 3.26 min (dvs tävlingsfart på milen). 3 km distans.

Söndag: 15,5 km distans.

Totalt: 74,2 km (16% kvalitet).

Javisst är totaltmängden pinsam och jag gör ju inte riktigt skäl för mitt bloggnamn distansmannen. I fortsättningen kommer det förhoppningsvis att blir lite fler km under distanspassen, vilket gör att totalt mängden bör kunna bli runt 85 km. Så får det bli för en som hinner med max 6 pass per vecka, men ändå tror han kan bli bättre på 1500 m och 3000 m.

Tror DU att jag kan lyckas?