Alla inlägg under september 2007

Av KB - 28 september 2007 20:55

Starten på veckan blev trevande.

Måndagen var obligatorisk vila och smärtan i höger hamstring gav sig inte. Tisdagens träning blev inställd på grund av att avloppet gick sönder och kvällen fick vigas åt "skitjobb" istället.

På onsdagen var det dags för Brunnssprinten och jag var minst sagt osäker på mitt högerben, att jag dessutom skulle springa en "sträcka-ut-distans" på 900 m gjorde mig inte lugnare.

För er som inte har koll på loppet så är det en stafett med 5 deltagare i varje lag. Jag tänkte dra mig ur med tanke på mitt ben, men när lagets reserv, Joel, meddelande kvällen innan att han skulle åka och leka på Lalandia i Danmark istället :-), så var det ju givet att jag ställde upp för killarna!

Nu blev mitt deltagande i loppet inget problem utan kanske till och med en lösning. Nicke som sprang vår första sträcka gav mig ett bra försprång och jag kunde springa min sträcka utan flås i nacken.

Våra utmanare Ronneby OK - elit, blev överkörda rejält och således visade friidrottarna dessa skogmullar vad skåpet skulle stå:-)

När jag vaknade upp dagen efter var smärtan i höger hamstring borta!!! När jag körde distans i hyfsad fart igår så kände jag inte av smärtan alls! Återigen visade det sig att Micke Helds koncept stämde. Öhh, just det jag kanske var lite oklar, vi vann loppet!


Här nedan syns det vinnande laget i Brunnssprinten:




Av KB - 23 september 2007 22:05

Så var ännu en vecka slut. Har funkat bra hela veckan tycker jag. Hade ju lite känningar både här och där efter förra helgens tävling, men det släppte undan för undan under veckan, trots en del lite hårdare löpning. På söndagen kom dock smärtan/stickningarna i höger hamstring tillbaks, vilket bl a var en förklaring till varför det blev dubbelpass istället för långpass.


Måndag: VILA

Tisdag: 17,5 km distans. 5*100 m sprints

Onsdag: Dubbelpass.

1. 8,1 km tröskellöpning i terräng, cirka 3:50-3:55-tempo

(färdig kl 17:00)

2. 4 km distans. Löpskolning. 5*200 m, 1 min vila. Snittade

på 32,8 sek. 3 km nedjogg. (startade passet kl 22:00).

Torsdag: 17,5 km distans

Fredag: Dubbelpass.

1. 8 km morgonjogg

2. 8 km kvällsjogg
Lördag: 2,5 km distans. Löpskolning. Testlopp 2,5 km terräng (Spåret i Brunnsskogen, Ronneby) Tid: 8.01 min. 2,5 km distans. 5*100 m sprints. 1 km nedjogg.

Söndag: Dubbelpass.

1. 15 km distans

2. 10 km distans


Totalt: 101,6 km


Idag så satte också min klubbkamrat i KA2 IF, Jonatan "Borzakovsky" Björnberg, ett prydligt pers vid Karlskronaspelen på 800 m. Han inte bara vann loppet (efter att ha legat längst bak) utan gjorde det på mycket fina 2.02.15 Grattis!

Här nedan ser ni när vår nya stjärna strax innan han fäller sig över mållinjen och vinner:

Av KB - 16 september 2007 20:09

En helt ok träningsvecka, varken mer eller mindre, är slutförd:


Måndag: Vila (surprise!)

Tisdag: 16,5 km distans

Onsdag: 3,5 km distans + löpskolning. 3*1000, 2min vila. 2*500 m, 1 min vila. Snitt: 3:14/km-fart både på 1000-ingar och 500-ingar. 4,5 km jogg.

Torsdag: 15,5 km distans. 5*100 m sprints, gåvila.

Fredag: 10 km morgonjogg.

Lördag: TÄVLING. Salsjörundan, 7,5 km kuperad terräng.

Tid: 27.36 min. Placering: 2:a. Se mer nedan! 3 km uppvärmning och 2 km nedjogg.

Söndag: 26 km distans


Totalt: 93 km


Back in business efter förra veckans sjukdom och åter en vecka med drygt 9-mil, 2 kvalitetspass inkluderade.

Kände mig tung på fredagen, så jag hoppade över det planerade kvällspasset. Var lite piggare på lördagen när det var dags för en liten tävling, Salsjörundan, utanför Bräkne-Hoby. Tog detta som ett hårt träningspass. Även storebror Leandersson sprang (26.10 min) och jag hade ingen chans att hänga på hela vägen, men ledde iallafall loppet i cirka 800 m innan Robin stack iväg:-)

Det var riktigt tufft att försöka hålla 3:40-fart i den terrängen med de knixiga partierna och små branta backar. Och sedan en dryg kilometer innan mål så kom ju monsterbacken, cirka 120 meter med halt gräs som underlag. Om någon hade puttat på mig när jag nådde toppen hade jag ramlat direkt och legat kvar. Inser att jag verkligen inte är vass i terräng, tror inte mitt steg är så ekonomiskt som på bana och asfalt. Mitt lite flacka låga steg passar nog inte riktigt för en sådan här bana, och stundtals hade jag mjölksyra upp till halsen.

Höll dock ihop löpningen bra sista kilometern utan någon direkt tempoökning eller spurt, Robin var för långt fram och jag hade säkrat placeringen bakåt genom att lyckats hänga av Ronneby OK:s (och min gamla mattelärare på Komvux) Torgny "Togge" Lindström.

Samtliga resultat kan du se här: http://www.salsjon.se/salsjorundan/


Slutligen ska jag också säga att det var en kanontrevlig dag, men fint soligt väder. Ordförande i Salsjögänget sa innan start, sa att vi idag skulle få se ett nytt banrekord och av någon anledning vändes alla huvuden mot mig, vet inte om jag iallafall lyckades med att se bäst ut, med mitt nyrakde huvud och KA2-linne. Antar dock att han syftatde på Leandersson. Min tanke var dock, att "det kommer inte någon här att klara."

Varför? Jo, rekordets innehavare heter Joel och rekordet lyder 24.17 min!

Sjukt snabbt på den banan och till och med Robin var alltså nästan 2 minuter ifrån rekordet.


Ont i höger hamstring efter loppet samt i höger knä sista kilometerna på långpasset. Hoppas att bådadera läker tills tisdag morgon när nästa pass är planerat.


Är du KA2-are så kolla in vår tränings- och tävlingssida: www.ka2if.bloggagratis.se

Av KB - 11 september 2007 22:04

Nja, efter det redan nämnda tröskelpasset på tisdagen, så gick det utför eftersom en förkylning slog till på onsdagen. Försökte köra på med lätt distans och korta sprints i 2 dagar, men mot slutet på veckan när jag blev trött, håglös och vaknade upp med halsont så var det bara att ligga framför TV:n och kolla på Finnkampen och tokvila.

Självklart bäljade jag i mig Ecinacea och sög på Dinamint-tabletter tills magen fräste.


Måndag: Vila

Tisdag: 3,5 km jogg + löpskolning 10*1000 m, 1 min vila. Snitt: 3:31 min/1000 m. 3,5 km jogg.

Onsdag: 18 km distans

Tordag: 10 km lätt distans + 4*100 m sprints. Börjar bli förkyld.

Fredag: 15 km distans, terräng. lätt, lätt.

Lördag: Vila. SJUK

Söndag: Vila. SJUK


Totalt: 60 km


Slutligen lite kommentarer om löparkollegerna från Blekinge.

I skymundan av "de stora" seniorernas Finnkamp avgjordes ju även ungdomsfinnkampen, och Kyrkhultssonen Jonas Leandersson var uttagen att representera Sverige. Detta gjorde han minst sagt med bravur genom att vinna 1500 m på enastående 3.58,00

Som 16-åring. Jonas springer numera för MAI och tränas av Joel, så grattis till er båda!


 Så här skrev friidrott.se om loppet:


Svenskarna drar hårt under loppet i hopp om att skaka av sig finländarna. Jonas Leandersson tar hand om farthållningen under första varven och får sedan avlösning av Anton Danielson. Ut på sista varvet blir det riktigt hårdkörning av Leandersson som skakar av sig samtliga löpare bakom. Finländaren Tommi Sundell har dock krafter kvar och tar sig förbi Danielson på bortre långsidan. Leandersson håller undan in i mål och tar sig för första gången under 4.00 när han vinner på 3:58.00.


Sedan har Kristoffer "the brat" Andersson och jag nu bestämt att vi ska försöka köra lite mer pass tillsammans, åtminstone 1 g/månad. Det tror jag kan ge en hel del både i träningseffekt och som inspiration. Vi är ju dessutom de enda i KA2 som satsar på distanser längre än 1500 m, bortsett från Filip "evighetsmaskinen" Kroon som chockade med 37.05 på Kristianopel Runt i somras.





Av KB - 5 september 2007 09:05

Ja, efter att igår kväll snört på mig tävlingdojorna och tagit på mina långa tunna tajts (första gången sedan tidigt i våras), så körde jag 10*1000 m, med 1 minut ståvila i svalt vindstilla väder.

Antagligen den bästa tröskelintervall-serie jag gjort, snittet blev

3.31 min/1000-ing.

Ge mig en halvmara nu and I will kick ass!


Och vet ni vad, självaste Kristoffer Andersson har idag visat livstecken via ett mail, där han berättar att han "börjat köra lite mer" och verka dessutom vilja springa någon tävling i september/oktober! En välkommen comeback! Det verkar också som om vi äntligen får svar på den Dagens fråga jag publicerade den 13 juli i blogginlägget "Victorialoppet here I come!". Ni som inte minns kan ju uppdatera er genom att ta en titt...


http://distansmannen.bloggagratis.se/2007/07/13/201595-victorialoppet-here-i-come/


Slutligen återigen den välkända bilden på mig och Stoffe efter 3000 m i Sunnahallen:

Av KB - 2 september 2007 22:26

Den gångna veckan var jag rejält trött och håglös under vardagarna, vilket ledde till tidigt sänggående och vila efter jobb alla hushållsbestyr. Mot veckoslutet fick jag lite mer energi och från fredag kväll till söndag natt genomfördes hela 5 löppass = 74 km.

Detta "räddade" veckan mängdmässigt och innebar min 4:e raka vecka på 9 mil eller mer (snitt 93,2 km/vecka senaste månaden). Fokus på distans- och terränglöpning i allt från lätt till hård fart.


Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag: 15,5 km. 5*100 m sprints med gåvila. Plyometri (spänsthopp)

Torsdag: VILA

Fredag: 18 km distans, asfalt

Lördag: 1. 15 km terräng, hårt

2. 15 km terräng medelhårt

Söndag: 1. 15 km terräng hårt

2. 11 km distans medelhårt


Totalt: 90 km


Nu måste jag även ta tillfället i akt att tipsa om att min gode vän Filip Larsen även han startat upp en blogg: www.sub2.bloggagratis.se

Som namnet låter påskina så är detta en blogg vars främsta syfte är att följa Filip på hans resa mot vintersäsongens huvudmål: att återigen gå under 2 minuter på 800 m.

Satsningen är intressant mot bakgrund av att han nu har drygt 2 års triathlon-träning med kanske 20 timmars träning per vecka i bagaget. Bygger han bara på med snabbhet i lagom god takt och prioritera löpningen lite mer så är förutsättningarna goda att han lyckas. Och han har redan fått till en "15 milavecka" och en "14 milavecka"! Får han vara skadefri tror jag han lyckas, men det blir tufft. Jag har också planer på att satsa lite mer seriöst på 1500 m och 3000 m inomhus denna vinter, jag gjorde 4.21 på 1500 m på ren marathonträning förra året. Tror jag kan göra ned mot 4.15 med mer snabbhetsträning i Sunnahallen! Men man får passa på innan man blir för gammal och osnabb...


Slutligen en eloge till mina vänner Andreas & Gisela som tog sig runt EKO-halvmaran i helgen på nya personliga rekord! I synnerhet Giselas resa hit är intressant, för 1,5 år sedan hade hon aldrig idrottat i hela sitt liv!

Här ser ni dem på bild:


Presentation

Omröstning

Mina sponsorer inför Terräng-SM.
 Dr Spenat: Hittills okänt ekonomsikt bidrar + gratis fystest på labbet
 Shaggy: 1000 kr om jag blir topp 40 + ölkväll på O´learys

Fråga mig

0 besvarade frågor

Länkar

Kalender

Ti On To Fr
         
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< September 2007 >>>

Senaste inläggen

Arkiv

Sök i bloggen

Kategorier

RSS

Besöksstatistik

Gästbok


Skapa flashcards