Nu har jag vaknat till för ett litet inlägg igen!

   Tredje veckan i satsningen är nu avklarad utan några större problem. Dock uteblev ett lätt distanspass pga. lite vadont (ville inte chansa) + att jag var övertygad om att jag skulle bli förkyld (kli och lätt ont i halsen), vilket gjorde att totalmängden blev i det nedre spannet av mitt mål.

Efter lite kurering med salvor, vitlöksklyftor, zinktillskott, kamomillte, echinacea och Tingsrydsöl, så var kroppen redo för löpning igen på torsdagen.

Totalmängden för veckan blev 80 km, med 2 bra tröskelpass.

   En stege, 4000, 3000, 2000 m. och ett klassiskt 10*1000 m. Allt i god men behaglig fart runt 3.45-3.48 min/km.

   Nu tror jag att både kropp (muskler, senor och immunförsvar) och knopp (psyket/vanan/motivationen) snart är anpassat till denna träningsmängd.

   Innan jag ropar hej så vill jag dock genomföra vecka 4 (denna vecka). Nu märker jag att förkylningar och vinterkräksjukor börja härja i min omgiving också, försöker sköta mina kort men kan inte bestämma hur andra lever sina liv tyvärr.

   Ser fram emot att få möta en del storlöparprofiler i helgen.

Idag visade vågen 72,3 kg.

Jag har alltså lyckas bli fetare (300 g) under 2 veckor där jag snittat på 88 km/vecka.

Eller finns det måhända någon annan förklaring? Vill inte Dr Spenat stämpla in med en fysiologisk uppsats? 

Ännu en träningsvecka är slut och ska sammanfattas!

   Valde medvetet att sänka mängden något denna vecka och baka in grundläggande tröskelträning som är så viktigt för att bygga upp den aeroba grunden. Körde också fler sammanhängande pass istället för uppdelade (läs: 15 km distans istället för dubbelpass 2*7,5 km).

   Känner mig nöjd med totalt 82 km, med 2 tröskelpass (totalt 20 km) + lite mage/rygg efter ett par av passen.

   Lite annan kuriosa är att denna vecka blivit lite av en temavecka, alla utom 1 pass har nämligen haft en totalmängd på 15 km.

   Angående framtiden så har jag följande tankar:

Mängden ska jag försöka lägga på mellan 80-100 km/vecka i någon månad till att börja med. Fokus ska vara på kontinuitet, antalet löpta kilometrar i "distansfart" och något tröskelpass regelbundet, för att få lite proggresivitet i upplägget.

   Det fanns en tid när jag hade ett låst schema för varje vecka och gjorde knappst aldrig något avsteg. Det passade mig nog väldigt bra då, men nu känner jag att jag lät kan må dåligt och känna misslyckande över sådant tänk. Jag har en grundtanke för varje vecka, men bestämmer vanligen först samma dag vad jag ska köra. Beroende på känsla i kroppen, vad jag kört dagen innan och på övriga livspusslet, tider etc.

   Det viktigaste är helt enkelt att jag springer. När det blir dags att skärpa till snabbheten ska jag försöka detaljplanera lite mer, men inte för mycket.

   Förövrigt känner jag mig skadefri och har inte haft några stora problem att tåla träningen.

   En rad skavanker dock: blåsor på båda småtårna (klädda i compeedplåster), ont under vänster häl, lite smärta i vänster ljumske, ont i benhinnorna från och till (just nu något bättre), hade lite stickningar i hamstring och vader under tröskelpassen.

   För den otålige så kan jag nästan lova att det blir invägning nummer 2 imorgon!

Idag blev det ett dubbelpass med många timmar emellan sig, ikväll vid 22:30 när jag avslutade 10*1000 m, 1 min vila, så kändes det som om det var igår jag sprang 8 km distans, men det var i morse 05:30.

   Lite stickningar i västra hamstring redan vid intervall 3 eller 4 ikväll. Får hålla det under uppsikt.

   Kollade upp lite vad som krävs (eller iallafall krävdes) för att bli topp 40 på Terräng-SM, allt för att klara Shaggys utmaning. Det visade sig vara ganska tufft. Riktigt tufft!

   En så pass god löpare som Henrik Weinessen, Björnstorps IF, var 39:a i Växjö 2008. Han gjorde ju sub 33 min på en asfaltsmil (+ ett antal 33-lopp på milen) samt 9-blankt på 3000 m förra året.

   Och i förra årets T-SM hittar man självaste Snipen Källmén på plats 40. Gammal storlöpare, men ett antal sub9-lopp på 3000 m även i modern tid.

   Det kommer att krävas en hel del träning således.

Ber också att få meddela er, speciellt Dr Spenat, att jag ätit spenatsås 3 dagar på rad.

Denna första offentliga veckan i resan mot Terräng-SM kan jag redovisa följande:

Mängd: 93,8 km (snittfarter 4.25-4.40 min/km)

Övrigt: 2 korta cirkelträningspass med fokus på överkropp

Känsla: Hela kroppen mår bra UTOM, som vanligt, benhinnorna som jag för tillfället kyler ned med kylpåsar.

Jag har också fått min första sponsor i Dr Spenat (alias Filip L.), som erbjuder sig stå för anmälningsavgiften (100 kr). Just denna avgift är väl dock det enda som jag får från klubben, men jag förutsätter att Spenaten omformulerar sin insats till något annat nyttigt i min satsning.

   Jag är naturligvis oerhört tacksam och detta väcker samtidigt en tanke om att även andra som vill stödja mig med enkla medel gärna får göra det.

   All form av sponsring som jag fått och accepterat kommer att publiceras som ett stående inslag till höger på denna sida.

   Det är ju trots allt mkt som behövs; resa, boende, nya träningsskor, återhämtningsdryck, havregryn m.m

Idag gjorde jag slag i sak och skaffade ett månadskort på gymmet som har öppnat i byggden. Här finns 3 löpband som jag hoppas ska tjäna mig väl kommande månad.

   Jag tror helt enkelt att jag kommer att ha större lust att träna om jag får göra det inomhus (ibland/ofta) nu när värdret är som det är.

Den så kallade "tagen" som man har för att komma in i gymmet aktiveras först inatt fick jag veta när jag idag betalade på huvudanläggningen (anläggningen jag får tillgång till är en obemannad filial).

   Eftersom jag hade räknat med träning idag, så proppsade jag på att få träna på huvudanläggningen idag och det gick bra utan extra kostnad.

   Resultat: 22 km distans i ca 4:30-fart.

Och imorgon kommer Shaggy!

Gick trött ur sängen för toalettbesök vid 04:15 imorse (natt?) och tyckte då att det rann lite märkligt i elementen, precis som om det skett någon temperaturskillnad. Mycket riktigt var de iskalla när jag kände på dem.

Begav mig ner i källaren och det hade dessvärre stockat sig med pellets i skruven till pannan, så det var bara till att skruva loss brännaren från pannan och göra rent.

   Med -12 utomhus hade vi bara nu 14 + inomhus och jag kände mig inte så sömning längre.

   Bestämde mig för att kånka in 60 kg pellets när jag ändå var på gång.

Hoppas nu inte resterande del av hushållets invånare märker något när de vaknar om ett okänt antal timmar.

   Nu är klockan så mkt som 6:30 och jag börjar se fram emot min morgonjogg på 5 km.

Upps! Nu är kaffet färdigt.

Ledig från jobbet idag pga. att det är röd dag. Unnade mig 9 timmars sömn idag och enkelpass (löpning).

   Tog på mig morgonrocken och blandade en skål sötmandel + russin, en fet grov macka med hemmagjord jordgubbsmarmelad, kaffe + mkt sojamjölk och ett stort glas apelsinjuice.

   Körde ett kort cirkelträningspass inomhus (överkroppen).

Mitt på dagen begav jag mig ut på riktigt kassa löpvägar (läs: hala, ojämna och snöiga) för en dryg timmes distans.

   När jag kom ut på stora vägen efter att ha varit inne på mindre landsvägar så såg jag snöplogen och blev för en stund lika glad som Emil i Lönneberga när han såg hästplogen från Mariannelund.

   Slutligen kan jag glädja alla Team Blekingar med att jag under de 5 löppass jag genomfört hittills i veckan burit en Teamet vindjacka från tidigt 2000-tal. Detta var innan man anlitade Vägverket som designer och blev ännu mera intensivt orangea i sin färg.