Alla inlägg under juli 2007

Av KB - 18 juli 2007 19:37

Så här gick den passerade veckan (v.29):


Måndag: VILA

Tisdag: RACEPACE-PASS. 3 km jogg 5*1000 m, 1.50 min (ca 400m) distansfart som "vila". Snittade på 3.25/km 6,4 km jogg i skogen.

Onsdag: 21,1 km. Tid: 1.33.43

Torsdag: 14,7 km distans. Tillsammans med tränaren som såg riktigt "fit" ut!

Fredag: 15 km distans + 4*80 m sprints

Lördag: VILA

Söndag: Tävling Victorialoppet 9 km. Tid: 30.56 Plats: 20. Se tidigare inlägg om loppet. cirka 3 km innan och 2 efter.


TOTALT: 81,1 km


Nåja, ingen skyhög träningsmängd direkt, men två helt ok kvalitetspass med bra fartträning för mitt primära mål; att bli en bättre löpare på 10000 m eller "milen" som det heter i folkmun:-)


Förövrigt har jag alltid haft en förkärlek för ungdomsserier från Australien. Och årets upplaga i form av "Blue water high" som ingår i Sommarlovsmorgon är inget undantag. Och tjejen som ska spela "snygg" är faktiskt snygg (åtminstone på TV). För jämlikhetens skull publiceras även en bild på en snygg kille (den som kan gissa vem vinner ett par simglasögon, OBS! portokostnad betalas ej om de behöver skickas):

Av KB - 16 juli 2007 22:37

Hepp!

Förstår att många försökt följa mina bravader i Victorialoppet och gärna vill veta mer.


I korta drag: Jag gjorde 30.56 min och kom på plats 20 och blev bäste Bleking!

För dig som vill veta mer; fortsätt läsa!


Planen var att springa bättre än förra året (30.38 min, 9 km) och en logiskt och absolut rimlig drömgräns var då givetvis 30.30 min. För det krävdes ett tempo på 3.23 min/km. Och faktum är att jag var "right on time" när jag passerade 6 km (20.22 min).


Sedan blev det rejält tungt och det berodde antagligen på 2 saker (ev. 3):


1. Utgångstempot var för högt = dåligt disponerat lopp. Första kilometern gick på 3:13 min (och då bromsade jag nästan medvetet eftersom jag märkte på klockanatt det gick för fort) utan att det kändes i närheten som så fort. Detta är både bra och dåligt. BRA att jag kan riva av en 3:10:a utan problem, mindre bra att göra det på km nummer 1 när 8 återstår.


2. Jag fick springa själv så gott som hela loppet. Förra året var vi ett gäng på 3-4 löpare som tampades hela vägen in i mål. Efter 2 km blev jag inte omsprungen av någon och det var första när 250 m återstod som jag själv passerade en kille (som inte hade något att sätta emot, skönt att man inte var ensam om att vara helt slut). Strax här eftertittade jag ner på klockan och såg att den visade 30.38 min, och jag fick istället koncentrera mig på att gå under 31 min och det gjorde ja. Kom in på 30.56 min (min nästbästa tid av mina 5 Victorialopp, 18 sekunder långsammare än i fjol).


3. Vaknade upp med halsont på morgon dagen efter och en begynnande infektion kan således ha spelat in i den kassa avslutningen på loppet. De sista 3 km höll jag knappt styrfart, de gick på 10.34 min (3.31-tempo).

Dock låtsades jag att det inte var värre i halsen än att jag genomförde ett morgonpass på 10 km i skogen runt slottsruinen och genom ett sömning Borgholm. Stötte på många löpare, bl.a loppets 10:a. Extremt skönt och fint!


Så vad var positivt? Trots allt höll jag in snitt 3.26 min/km under dessa 9 kilometer, vilket får anses vara ganska jämförbart med min insats på 10 000 m någon vecka tidigare (34.35 min = 3.27,5 min/km). OM jag kan bättre? JA, det kan jag!

Nu ska jag kurera mig och träna vidare, man är ju löpare!


Och så här kan det se ut när ett gäng veganlöpare träffas: 

Av KB - 13 juli 2007 18:13

Åter dags för Victorialoppet i Borgholm på söndag!

Ett återkommande tema för min del numera, det blir mitt 5:e lopp där i år!

Här fick jag något av ett genombrott sommaren 2002, när jag ivrigt påhejad av coachen genomförde dessa 9 km på 31.58 min.

Sedan följde ett år av skador och alternativträning, vill minnas att jag 2003 gjorde 32.19 min. År 2005 sprang jag på 31.23 min och hade en hård duell med nuvarande klubbkompis "Nicke" Odehammar (KA2IF), han kom in på 31.33

Nicke har nu sadlat om till 800 m och gnäller numera om han ska tävla på distanser över 1500 m :-) Men å andra sidan spöar han skiten ur en på 800 m, 2.00 min som bäst hittills mot mina 2.09 min!

Förra året gjorde jag mitt bästa lopp hittills, då jag lyckades komma 12:a (9:e svensk) på tiden 30.38 min.

På söndag lovar jag att göra allt för att straffa den tiden, men jag måste säga att jag gjorde ett jäkla bra lopp förra året!


Igår kom coachen på besök och vi sprang 14,7 km distans i maklig takt. Efteråt middag, kaffe, kaka och ÖL.


Dagens fråga: Kommer Kristoffer Andersson tillbaka?

En av Blekinges talangfullaste löpare, och tillika klubbkamrat till mig i KA2, landade i våras i ett träd när han hoppade fallskärm utanför Kristianstad. Skadade ryggen, men kom sedan igång med löpningen lite smått igen enligt uppgift. Sedan kom det stora bakslaget: Han skaffade tjej:-)

Sedan dess har han inte visat sig på träningen. Konstigt. Och framförallt tråkigt för oss fans.

Stoffe är en grymt pålitlig löpare, springer alltid på sekunden lika snabbt i testlopp som på tävling. Som 17-åring gjorde han 33:00 på 10 000. Och 2005 gjorde han, riktigt imponerande 29.14 min på Victorialoppet!!!

En stilla vädjan; Kom tillbaka Stoffe!


Här en bild på mig och Stoffe efter en hård kamp på 3000 m (Stoffe vann förstås):

Av KB - 9 juli 2007 22:37

Sådär ännu en träningsvecka avklarad, så här blev det:


Måndag: VILA

Tisdag: 6 km distans. 1000 m på 3.23 min, 2 min vila. 5 * 400 m (72-75 sek), 1 min vila. 4 min jogg. 1000 m på 3.19 min. 6 km distans.

Onsdag: 13,5 km terräng

Torsdag: VILA

Fredag: Tävling 10.000 m bana på Värendsvallen i Växjö. Kom 4:a på 34.35,2 min. Nytt pers med 2 sekunder! 2 km innan och efter.

Lördag: Terräng/landsväg 19 km lungt

Söndag: 20,5 km asfalt. Medelhård fart utan problem.


Totalt: 83 km


En mycket trevlig tävling i Växjö i fredags på 10.000 m.

Sprang ju smålands DM på distansen (utom tävlan i DM dock).

   Detta var tydligen nått stort för arrangörerna för innan start påpekade startern att nummer 195 minsann var den enda "Blekingen" på plats! Resten av startfältet tittade lite suspekt på mig och Christer Ryman sa, "ja du ser ju lite blek ut".

Sedan gick starten och dags för allvar.

Låg faktiskt i täten första delen av loppet, vi hade 3.20 min på de två första kilometrarna. Sedan kunde jag inte riktigt hänga med Ryman och grabbarna, utan fick kämpa med Niklas Wikner om 4:e-platsen. En kamp jag kunde vinna först på sista varvet, främst pga av en formidabel avslutning där de sista 200 gick på 34,8 sek. Tid 34,35 min och således 2 sekunder bättre än förra året! Jippie! Tänk om man fortsätter utvecklas i denna rasande takten! :-)


Kvällen bjöd också på ett intressant möte med en funktionär vid namn Kurt. Han ansvarde för att räkna mina varv och knäppte också varvtider och peppade för glatta livet. Vi snackade också en hel del efteråt och han berömde mitt lätta fina steg (!? Öhh, finns det fler än han som tycker så:)) Redigt kul att träffa dessa "krutgubbar" som enligt almanackan är 70 år, men i själ och fysik påminner om en vältrimmad 40-åring. Slår vad om att Kurtan spöat de flesta 25-åringar på 10.000 m. Senast han sprang på bana, då var han i 50-årsålder och gjorde då 37 min, berättade han. 


Ryktet säger att tränaren ska övervaka några pass i veckan, spännande! 

Av KB - 5 juli 2007 18:40

Förra veckan blev minst sagt lite annorlunda träningsmässigt, främst mot bakgrund av mina onda vader. Så här såg det ut:


Måndag: Vila

Tisdag: 20 km distans (asfalt)

Onsdag: Vila

Torsdag: 21,1 km. Tid: 1:34:12 (terrängstig och grusväg)

Fredag: Vila

Lördag: 10 km tävling Kristianopel Runt. 1:a på 34.58 min (2 km innan och efter).

Söndag: 17,2 km lugn distans i terräng


Totalt: 72,3 km


Ja, jag vet träningsdagboken gråter och tränaren sliter sitt tunna spröda hår av besvikelse. MEN, jag tror ändå att jag uppehöll den grundläggande aeroba förmågan genom 3 hyfsat långa distanspass samt ett bra kvalitetspass (tävlingen).


Innan (och även under) tävlingen kände jag mig tung i benen, men jag måste tacka Micke "1.54.86 på 800 m" Held för att han innan loppet påminde mig om en sak jag redan visste, nämligen:


"Man ska alltid starta ett lopp även om man har ont eller känner sig sliten. När startskottet går kan allt plötsligt försvinna."


Nu försvann väl inte allt i mitt fall, men jag var faktiskt fräschare dagen efter tävlingen än dagen innan. Jag bockar och bugar för detta Mr Held!

Och igår när jag sprang 13,5 km terräng i lövskogen var det det finaste passet på länge. Mötte både unga bärplockare, en räv med sin unge (hon skällde visserligen ordentligt på mig) och en riktigt vacker regnbåge som strålade från himlen ner över fornborgen.

Så jag klagar inte, jag är tacksam för varje steg.

Imorgon är jag anmäld till 10 000 m bana i Växjö (DM för Småland). OM jag kommer att starta? We will see!


Sist men inte minst kommer här en bild på min tränare tillsammans med sina 5 procents överflödiga kroppsfett:



Presentation

Omröstning

Mina sponsorer inför Terräng-SM.
 Dr Spenat: Hittills okänt ekonomsikt bidrar + gratis fystest på labbet
 Shaggy: 1000 kr om jag blir topp 40 + ölkväll på O´learys

Fråga mig

0 besvarade frågor

Länkar

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Juli 2007 >>>

Senaste inläggen

Arkiv

Sök i bloggen

Kategorier

RSS

Besöksstatistik

Gästbok


Skapa flashcards