Den gångna veckan var jag rejält trött och håglös under vardagarna, vilket ledde till tidigt sänggående och vila efter jobb alla hushållsbestyr. Mot veckoslutet fick jag lite mer energi och från fredag kväll till söndag natt genomfördes hela 5 löppass = 74 km.

Detta "räddade" veckan mängdmässigt och innebar min 4:e raka vecka på 9 mil eller mer (snitt 93,2 km/vecka senaste månaden). Fokus på distans- och terränglöpning i allt från lätt till hård fart.

Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag: 15,5 km. 5*100 m sprints med gåvila. Plyometri (spänsthopp)

Torsdag: VILA

Fredag: 18 km distans, asfalt

Lördag: 1. 15 km terräng, hårt

2. 15 km terräng medelhårt

Söndag: 1. 15 km terräng hårt

2. 11 km distans medelhårt

Totalt: 90 km

Nu måste jag även ta tillfället i akt att tipsa om att min gode vän Filip Larsen även han startat upp en blogg: www.sub2.bloggagratis.se

Som namnet låter påskina så är detta en blogg vars främsta syfte är att följa Filip på hans resa mot vintersäsongens huvudmål: att återigen gå under 2 minuter på 800 m.

Satsningen är intressant mot bakgrund av att han nu har drygt 2 års triathlon-träning med kanske 20 timmars träning per vecka i bagaget. Bygger han bara på med snabbhet i lagom god takt och prioritera löpningen lite mer så är förutsättningarna goda att han lyckas. Och han har redan fått till en "15 milavecka" och en "14 milavecka"! Får han vara skadefri tror jag han lyckas, men det blir tufft. Jag har också planer på att satsa lite mer seriöst på 1500 m och 3000 m inomhus denna vinter, jag gjorde 4.21 på 1500 m på ren marathonträning förra året. Tror jag kan göra ned mot 4.15 med mer snabbhetsträning i Sunnahallen! Men man får passa på innan man blir för gammal och osnabb...

Slutligen en eloge till mina vänner Andreas & Gisela som tog sig runt EKO-halvmaran i helgen på nya personliga rekord! I synnerhet Giselas resa hit är intressant, för 1,5 år sedan hade hon aldrig idrottat i hela sitt liv!

Här ser ni dem på bild: