Den gångna veckan var jag rejält trött och håglös under vardagarna, vilket ledde till tidigt sänggående och vila efter jobb alla hushållsbestyr. Mot veckoslutet fick jag lite mer energi och från fredag kväll till söndag natt genomfördes hela 5 löppass = 74 km.

Detta "räddade" veckan mängdmässigt och innebar min 4:e raka vecka på 9 mil eller mer (snitt 93,2 km/vecka senaste månaden). Fokus på distans- och terränglöpning i allt från lätt till hård fart.

Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag: 15,5 km. 5*100 m sprints med gåvila. Plyometri (spänsthopp)

Torsdag: VILA

Fredag: 18 km distans, asfalt

Lördag: 1. 15 km terräng, hårt

2. 15 km terräng medelhårt

Söndag: 1. 15 km terräng hårt

2. 11 km distans medelhårt

Totalt: 90 km

Nu måste jag även ta tillfället i akt att tipsa om att min gode vän Filip Larsen även han startat upp en blogg: www.sub2.bloggagratis.se

Som namnet låter påskina så är detta en blogg vars främsta syfte är att följa Filip på hans resa mot vintersäsongens huvudmål: att återigen gå under 2 minuter på 800 m.

Satsningen är intressant mot bakgrund av att han nu har drygt 2 års triathlon-träning med kanske 20 timmars träning per vecka i bagaget. Bygger han bara på med snabbhet i lagom god takt och prioritera löpningen lite mer så är förutsättningarna goda att han lyckas. Och han har redan fått till en "15 milavecka" och en "14 milavecka"! Får han vara skadefri tror jag han lyckas, men det blir tufft. Jag har också planer på att satsa lite mer seriöst på 1500 m och 3000 m inomhus denna vinter, jag gjorde 4.21 på 1500 m på ren marathonträning förra året. Tror jag kan göra ned mot 4.15 med mer snabbhetsträning i Sunnahallen! Men man får passa på innan man blir för gammal och osnabb...

Slutligen en eloge till mina vänner Andreas & Gisela som tog sig runt EKO-halvmaran i helgen på nya personliga rekord! I synnerhet Giselas resa hit är intressant, för 1,5 år sedan hade hon aldrig idrottat i hela sitt liv!

Här ser ni dem på bild:

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nä, det är väl dags att bryta tystnaden.    Har varit tufft att komma igång efter fotstukningen och en del misärveckor träningsmässigt. Terräng-SM känns naturligvis inte rimligt i år. DNS-tipparen vann! :-)    Jag behöver nog helt enkelt inse h...

Sedan min lilla satsning börjande har det otäckt nog gått nedåt med mängden: 94 km, 82 km, 80 km, 50 km och nu 45 km!!!    Nu är det kanske inte hela sanningen eftersom v. 4 såg bra ut fram till helgen när ITB-syndromet kom krypande. Den gångna vec...

Dags för en liten uppdatering. Förra veckan blev verkligen inget att skryta med, bara totalt 50 km, men då ska det sägas att lördagens dubbelpass och söndagens långpass fick ställas in helt av försiktighetsskäl. På fredagen fick jag nämligen ganska...

Nu har jag vaknat till för ett litet inlägg igen!    Tredje veckan i satsningen är nu avklarad utan några större problem. Dock uteblev ett lätt distanspass pga. lite vadont (ville inte chansa) + att jag var övertygad om att jag skulle bli förkyld (...

Idag visade vågen 72,3 kg. Jag har alltså lyckas bli fetare (300 g) under 2 veckor där jag snittat på 88 km/vecka. Eller finns det måhända någon annan förklaring? Vill inte Dr Spenat stämpla in med en fysiologisk uppsats?  ...