En helt ok träningsvecka, varken mer eller mindre, är slutförd:

Måndag: Vila (surprise!)

Tisdag: 16,5 km distans

Onsdag: 3,5 km distans + löpskolning. 3*1000, 2min vila. 2*500 m, 1 min vila. Snitt: 3:14/km-fart både på 1000-ingar och 500-ingar. 4,5 km jogg.

Torsdag: 15,5 km distans. 5*100 m sprints, gåvila.

Fredag: 10 km morgonjogg.

Lördag: TÄVLING. Salsjörundan, 7,5 km kuperad terräng.

Tid: 27.36 min. Placering: 2:a. Se mer nedan! 3 km uppvärmning och 2 km nedjogg.

Söndag: 26 km distans

Totalt: 93 km

Back in business efter förra veckans sjukdom och åter en vecka med drygt 9-mil, 2 kvalitetspass inkluderade.

Kände mig tung på fredagen, så jag hoppade över det planerade kvällspasset. Var lite piggare på lördagen när det var dags för en liten tävling, Salsjörundan, utanför Bräkne-Hoby. Tog detta som ett hårt träningspass. Även storebror Leandersson sprang (26.10 min) och jag hade ingen chans att hänga på hela vägen, men ledde iallafall loppet i cirka 800 m innan Robin stack iväg:-)

Det var riktigt tufft att försöka hålla 3:40-fart i den terrängen med de knixiga partierna och små branta backar. Och sedan en dryg kilometer innan mål så kom ju monsterbacken, cirka 120 meter med halt gräs som underlag. Om någon hade puttat på mig när jag nådde toppen hade jag ramlat direkt och legat kvar. Inser att jag verkligen inte är vass i terräng, tror inte mitt steg är så ekonomiskt som på bana och asfalt. Mitt lite flacka låga steg passar nog inte riktigt för en sådan här bana, och stundtals hade jag mjölksyra upp till halsen.

Höll dock ihop löpningen bra sista kilometern utan någon direkt tempoökning eller spurt, Robin var för långt fram och jag hade säkrat placeringen bakåt genom att lyckats hänga av Ronneby OK:s (och min gamla mattelärare på Komvux) Torgny "Togge" Lindström.

Samtliga resultat kan du se här: http://www.salsjon.se/salsjorundan/

Slutligen ska jag också säga att det var en kanontrevlig dag, men fint soligt väder. Ordförande i Salsjögänget sa innan start, sa att vi idag skulle få se ett nytt banrekord och av någon anledning vändes alla huvuden mot mig, vet inte om jag iallafall lyckades med att se bäst ut, med mitt nyrakde huvud och KA2-linne. Antar dock att han syftatde på Leandersson. Min tanke var dock, att "det kommer inte någon här att klara."

Varför? Jo, rekordets innehavare heter Joel och rekordet lyder 24.17 min!

Sjukt snabbt på den banan och till och med Robin var alltså nästan 2 minuter ifrån rekordet.

Ont i höger hamstring efter loppet samt i höger knä sista kilometerna på långpasset. Hoppas att bådadera läker tills tisdag morgon när nästa pass är planerat.

Är du KA2-are så kolla in vår tränings- och tävlingssida: www.ka2if.bloggagratis.se

 

filip

19 september 2007 19:50

grattis till 2a platsen, men jag har för mig att du svor dyrt på att aldrig mer springa det loppet? Visst var det så att det var där du stukade foten förra året?

 

Andreas

23 september 2007 17:43

Hoppas du är formtoppad tills brunnsstafetten. Så vi kan damma de andra av grusvägarna :-)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nä, det är väl dags att bryta tystnaden.    Har varit tufft att komma igång efter fotstukningen och en del misärveckor träningsmässigt. Terräng-SM känns naturligvis inte rimligt i år. DNS-tipparen vann! :-)    Jag behöver nog helt enkelt inse h...

Sedan min lilla satsning börjande har det otäckt nog gått nedåt med mängden: 94 km, 82 km, 80 km, 50 km och nu 45 km!!!    Nu är det kanske inte hela sanningen eftersom v. 4 såg bra ut fram till helgen när ITB-syndromet kom krypande. Den gångna vec...

Dags för en liten uppdatering. Förra veckan blev verkligen inget att skryta med, bara totalt 50 km, men då ska det sägas att lördagens dubbelpass och söndagens långpass fick ställas in helt av försiktighetsskäl. På fredagen fick jag nämligen ganska...

Nu har jag vaknat till för ett litet inlägg igen!    Tredje veckan i satsningen är nu avklarad utan några större problem. Dock uteblev ett lätt distanspass pga. lite vadont (ville inte chansa) + att jag var övertygad om att jag skulle bli förkyld (...

Idag visade vågen 72,3 kg. Jag har alltså lyckas bli fetare (300 g) under 2 veckor där jag snittat på 88 km/vecka. Eller finns det måhända någon annan förklaring? Vill inte Dr Spenat stämpla in med en fysiologisk uppsats?  ...