Ja, nu undrar säkert många vad jag har hållit hus, nu var det ju ett tag sedan jag skrev något av värde här. Men det har sina förklaringar.

Efter Victorialoppet den 15 juli kände jag först att jag var förkyld dagen efter, med snuva och halsont. Men det stannade inte där utan några dagar senare drabbades jag av salmonella-liknande symptom med ruskiga magsmärtor och inga hungerskänslor alls. Denna typ av "må-illa-sjukdomar" brukar ju gå över på något dygn. Men denna satt i i över en vecka och gjorde mig mkt svag.

Sedan har jag kämpat med att komma tillbaka till gammal god stil, men det har tagit ett bra tag. Till och med distanslöpning i 5-minutersfart var tungt i början.

Nu kan jag dock presentera en riktig mönstervecka, ett skolexempel på hur en löparvecka ska se ut (med undantag för att långpasset var lite väl kort och att intervalltiderna fortfarande är kassa):

Måndag: 15 km distans, medelhård fart. Styrka med hantlar efter.

Tisdag: 3 km distans + löpskolning 10*1000 m, 1 min vila (snitt: 3.37 min/1000 m) 3,5 km distans.

Onsdag: VILA

Torsdag: 3 km + löpskolning. 5*1000 m, 2-3 min vila (snitt 3.19/1000 m). 4 km jogg.

Fredag: 17 km terräng

Lördag: 5 km distans 6* 200 m (snitt 34 sek/200 m) 5 km distans. Plyometri = hoppträning (spänst).

Söndag: Långpass 23,2 km terräng

Totalt: 95 km

Glöm inte att kolla in www.se.veganrunners.org

Slutligen vill jag rekommedera en liten videosnutt till er som trodde att ni hade varit med om något riktigt tufft i idrottsväg: