Ja, nu undrar säkert många vad jag har hållit hus, nu var det ju ett tag sedan jag skrev något av värde här. Men det har sina förklaringar.

Efter Victorialoppet den 15 juli kände jag först att jag var förkyld dagen efter, med snuva och halsont. Men det stannade inte där utan några dagar senare drabbades jag av salmonella-liknande symptom med ruskiga magsmärtor och inga hungerskänslor alls. Denna typ av "må-illa-sjukdomar" brukar ju gå över på något dygn. Men denna satt i i över en vecka och gjorde mig mkt svag.

Sedan har jag kämpat med att komma tillbaka till gammal god stil, men det har tagit ett bra tag. Till och med distanslöpning i 5-minutersfart var tungt i början.

Nu kan jag dock presentera en riktig mönstervecka, ett skolexempel på hur en löparvecka ska se ut (med undantag för att långpasset var lite väl kort och att intervalltiderna fortfarande är kassa):

Måndag: 15 km distans, medelhård fart. Styrka med hantlar efter.

Tisdag: 3 km distans + löpskolning 10*1000 m, 1 min vila (snitt: 3.37 min/1000 m) 3,5 km distans.

Onsdag: VILA

Torsdag: 3 km + löpskolning. 5*1000 m, 2-3 min vila (snitt 3.19/1000 m). 4 km jogg.

Fredag: 17 km terräng

Lördag: 5 km distans 6* 200 m (snitt 34 sek/200 m) 5 km distans. Plyometri = hoppträning (spänst).

Söndag: Långpass 23,2 km terräng

Totalt: 95 km

Glöm inte att kolla in www.se.veganrunners.org

Slutligen vill jag rekommedera en liten videosnutt till er som trodde att ni hade varit med om något riktigt tufft i idrottsväg:

 

joel

22 augusti 2007 10:42

ser bra ut björn!keep up the good work

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nä, det är väl dags att bryta tystnaden.    Har varit tufft att komma igång efter fotstukningen och en del misärveckor träningsmässigt. Terräng-SM känns naturligvis inte rimligt i år. DNS-tipparen vann! :-)    Jag behöver nog helt enkelt inse h...

Sedan min lilla satsning börjande har det otäckt nog gått nedåt med mängden: 94 km, 82 km, 80 km, 50 km och nu 45 km!!!    Nu är det kanske inte hela sanningen eftersom v. 4 såg bra ut fram till helgen när ITB-syndromet kom krypande. Den gångna vec...

Dags för en liten uppdatering. Förra veckan blev verkligen inget att skryta med, bara totalt 50 km, men då ska det sägas att lördagens dubbelpass och söndagens långpass fick ställas in helt av försiktighetsskäl. På fredagen fick jag nämligen ganska...

Nu har jag vaknat till för ett litet inlägg igen!    Tredje veckan i satsningen är nu avklarad utan några större problem. Dock uteblev ett lätt distanspass pga. lite vadont (ville inte chansa) + att jag var övertygad om att jag skulle bli förkyld (...

Idag visade vågen 72,3 kg. Jag har alltså lyckas bli fetare (300 g) under 2 veckor där jag snittat på 88 km/vecka. Eller finns det måhända någon annan förklaring? Vill inte Dr Spenat stämpla in med en fysiologisk uppsats?  ...