Gisela efter sitt 200:rade träningspass samt transformerad till "Super Gisela". (Alla tänkbara rättigheter till bilderna ovan ägs av www.eskapi.com)

Det har (kanske lite sent) kommit till min kännedom att löparvännen och veganvännen Gisela har sprängt 50-minutersgränsen på 10 km genom att göra 49.00 min!

Härligt jobbat och redigt kul att se!

Tösen hade ju knappt tagit ett löpsteg sedan innan mars 2006, då hon bestämde sig för att aktivera sig själv genom att börja springa.

Detta med tider på milen får mig osökt att tänka på ett samtal med Mäster Joel i bilen hem från seriematchen i Olofström i våras. Vi spånade då på idéer som skulle kunna göra att man fick en skattesänkning på sin inkomst eftersom man FAKTISKT ÅSTADKOM något som minskade kostnaden för staten. Och ja, det ska såklart erkännas att vi inte är några stora politiker någon av oss, men vad vi kom fram till var att en förbättrad kondition borde leda till lägre inkomstskatt eftersom det så tydligt sänker samhällets (sjukvårdens) kostnader. Ett sätt att kontrollera vem som är berättigad till detta skulle då i vår värld vara att man 2 gånger varje år fick springa ett millopp och om man där gick under 60 minuter, så fick man ett okänt procentavdrag på skattesatsen. Mitt förslag var 50 minuter, men Joel tyckte det var lite för snabbt (antagligen för att han själv envisas med att köra alla distanspass i 6-minutersfart).

Nähä, nu ska jag träna!

Efter förra söndagens Silpingelopp, så har jag mest ägnat mig åt att tjära husgrund, gjuta, stöta mig fram med bilmaskin, lassa makadam och annat smått och gott inom samma område. Med andra ord; vi snackar dränering, en företeelse jag hoppas jag aldrig behöver ha med att göra igen.

Någon löpträning har det inte blivit under veckan, det har helt enkelt inte funnits tid och kraft till det. Men i fredags försökte jag köra igång igen med ett lättare 15,5 km-pass. Tyvärr så blev det inte så lätt eftersom det blåste 9 m/s och snöade/haglade. Trots att jag var bra klädd så ska det väl erkännas att jag inte kände någon större glädje under passet. Hur jag såg ut syns på bilden i början på detta inlägg.

Efteråt på kvällen gjorde dock några Cola-falskor och en folköl sitt och det kändes bra att vara på banan igen.

Idag var vädret trevligare och jag kunde leverera 15 km på 1.02.31 och avslutade med 5*100 m sprints samt 2*25 tåhävningar.

Igår tävlade Stoffe, Jonte och Fille Kroon i Jämjöhalvan. Stoffe visade att han trots allt är på väg tillbaka med vinst på kvarten (10.549 km) på 38.09 min, Jonte 2:a på 40.11 min. Kroon gjorde sin första halvmara och kom in på 1.26.51

Gött jobbat boys!

Så vad har hänt annars sedan sist. Jo, i början på veckan fick jag ett telefonsamtal på jobbet (växeln). Det visade sig vara en Kristofer Odehammar som sökte vår personalchef, kunde inte låte bli att fråga om det möjligen fanns släktband till vår lill-Nicke. Och visst, det var faktiskt hans okände bror och vi hade ett trevligt samtal om bl.a insatserna i Silpingeloppet.

Annars hoppas jag komma igång med träningen igen och kanske till och med gästa boysen i Sunna på torsdag. Måste fixa 1500-formen nu inför Luciastafetten och Tomtespelen.

Train on!

En fräsch ung Björn efter Silpingeloppet 2003. Luktar det lite spya kring bilden så är det bara Filip som hulkade till på upploppsrakan (se mer nedan).

Silpingeloppet har blivit något av en återkommande klassiker för mig sedan jag började kalla mig själv löpare. Ett bitvis riktigt jobbigt 10 km-lopp på grus och oljegrus mitt ute i skogen.

Detta var mitt 4:e lopp sedan 2003 och med tanke på att man inte direkt är bortskämd med att vinna lopp och att Silpingeloppet är det minsta lopp man kan hitta, så har jag naturligvis försökt vinna loppet varje gång jag ställt upp (undantag 2006, se nedan).

Tänkte här i korthet presentera mina insatser i Silpingeloppet sedan 2003 och framåt:

2003: Känner mig laddad och vältränad (visste jag ens vad det var då?). På plats är också Filip för ett av våra första möten i vuxen ålder. Vid starten sticker en liten tunn, blek, underutvecklad tonåring med lidingöloppsmössa i väg som en raket! Resultatlistan visade att han hette Kristoffer Andersson (Numera en välgödd "brat" som flanerar på Karlskronas gator). Sedemera blev jag också knäckt av både Lill-Nicke och Börjesson (samtliga dessa sprang då för Team Blekinge). Jag och Filip låg jämsides i en spurtduell några 100-meter från mål, när Filip plötsligt tvärstannar och spyr. Jag ramlar in som 4:a på 37.03 min.

2004: Är nu lite bättre tränad än året innan och startfältet är inte så bra som det kan vara. En trio bestående av mig, Johan Palmqvist (Fotbollsdomare från Listerby) och en comebackande Porshult ligger i täten tillsammans tills det är cirka 1 km kvar. Porshult tvingas släppa några meter och jag och Palmqvist kampas om segern. Jag losar dock spurten och kommer 2:a på 36.19 min (1 sekund efter segraren). Kampen skildras både i text och bild i BLT.

2005: Kunde tyvärr ej komma på loppet detta år. Men Porshult tar sin första seger i modern tid när han spurtslår Nicke och vinner knappt.

2006: Vaknar upp med halsont, men bestämmer mig ändå för att springa runt och ta det lungt. Kommer faktiskt 4:a på 38.27 min.

Porshult tar sin 2:a raka titel (tid 35.58 min) och återigen spurtar han ned en KA2-are (Stoffe). Det bör kanske tillägas att Stoffe dagen innan kört 5 * 3 min max-intervaller i terrängen på Västra Mark.

2007: Har kunnat träna hyfsat under hösten och har tidigare under året gjort 3 millopp där tiderna varit mellan 34.24-34.58.

Martin Söderberg är dock på plats och även om han är en bra bit från sina toppår (då han alltid var bergsäker på 31.14 min på alla millopp), så var han förstås tillräckligt bra för att vinna Silpingeloppet utan problem (33.45 min). Jag gjorde dock mitt överlägset bästa Silpingelopp och kom i mål som ohotad 2:a på 34.27 min (passerade 5 km på 16.53)

Och visst känner man sig lite som den ständige 2:an efter att tidigare i höst varit just 2:a på både Salsjörundan (slagen av Robin Leandersson), Karlskronaloppet (slagen av Yuri O) och till och med på träningen över 2000 m (efter Mäster Joel).

På årets lopp fick jag också av en insatt källa reda på att Mäster Joel under sina ungdomsår i KA 2 kallades för "fölet".

Kanske läge att ta upp detta smeknamn snart igen?

Trevligt pass i Sunnahallen ikväll. Hela gänget slöt upp (bortsett från Stoffe som sin vana trogen sken med sin frånvaro på träningen).

På programmet stod 2000 m, 15 min vila och sedan 10*100 m + styrka och spänst.

Några klenisar hoppade av efter 1000 m, men de flesta hängde med hela vägen på en härlig 10-varvs resa. Jag fick äran att dra och låg där framme tills Joel "kickade till" vid 1400 m och fick en 8-meters lucka direkt. Mr Odehammar (för dagen bakfull) och jag höll dock ett bra och jämt tryck där bakom. Joel saktade in och gick ut på andrabanan sista 40 m för att släppa fram oss talanglösa stackare.

Topp 3 var:

Joel 6.06.00

Björn 6.06.70

Nicke 6.06.75

Km-tiderna var 3.02 och 3.04

Anmärkningsvärt var att det var de 3 äldsta, 30-plusarna, som dominerade. Därbakom imponerade i synnerhet 2.02-Jonte med 6.14 och comebackade Bäck på 6.35 (grymt på första riktiga kvalitetspasset sedan i våras när han skadade sin vad på Växjöloppet.) Filip "Smily" Kroon höll sitt vanliga 3.30-tempo och kom in på exakt 7.00 Vi ska nu försöka sätta ut honom på Jämjöhalvan (21,1 km), så ska det nog kunna hända grejer!

Det fina var att det kändes som om att det var 2000 m med mersmak frö min del, känslan var att att det hade gått att pressa ungefär samma fart 5 varv till. Och vips har vi en tid på under 9.10 på 3000 m, vilket skulle göra att man kvalade in på KA2-listan "Bästa genom tiderna":

KA 2 IF genom tiderna

Patric Nilsson

8.14,94

Yusuf Abdi

8.59,09

Per-Johan Svensson

9.05,99

Mathias Pehrsson

9.11,9m

Göran Larsson 9.12,0 4

Claes Pehrsson

9.13,17

Efter kvällens träning känns det som om vi kan lyckas med detta med hjälp av varandra, hoppas speciellt på Nicke och Joel här! Joel avslöjade förövrigt att angenämt problem ikväll, nämligen: "Jag tycker inte om att ligga bakom någon". Och helt plötsligt föll alla bitarna på plats. Stoffe är ju naturligtvis där även han, när han väl kommer och tränar (lill-ponken har ju en förkärlek för att bara tävla och äta istället).

För att byta ämne. Tro det eller ej, men jag har blivit helt nedringd efter mitt förra inlägg där lille Odehammar, alias David, fanns på bild. Det är både gruvarbetare och snickare, som undrar hur de ska få tag på denna lille man som tydligen har en kroppssammansättning som passar utmärkt för att hugga sten i trånga gruvor samt spicka upp golv i krypgrunder.

Som en snickare lite bryskt uttryckte sig igår kväll: "Den jävlen kan ju spika upp brädor raklång i en krypgrund, där vi annars få ligga på knä."

Jag har dock svarat att Mr Odehammar inte ägnar sig åt något annat extraknäck än Core-träning på SATS och ölhävning på

Oĺearys.

Avslutningsvis en bild på Mäster Joel från hans lopp förra helgen över 2000 m hinder. Njut, för det är inte ofta man hittar en skäggig 35-åring som älskar att plumsa i vattengravar:

Klockan visar 21:00, äntligen har du gjort allt det du förväntas göra. NU har du tid för dig själv. Du tittar ut. Regnet öser ned. Det är mörkt. Det är tyst. Det är dags att träna, men det tar emot.

Efter 2 koppar kaffe med sojamjölk + 1 kanelbulle och ett avsnitt av 2 1/2 män på 6:an, så förmår jag mig att dra på tajtsen och lufsa iväg på 15,5 km distans. Avslutar sedan med 5*100 m sprints.

På torsdag är planen att komma till Sunnahallen, för att köra 2000 m! Så se upp! :-)

Igår fick jag till ett hyfsat tröskelpass som var slutfört strax efter 24:00. På min gamla asfaltssträcka över 1000 kontrollmätta meter körde jag 8*1000 m, 1 min vila. Snittfart 3.31 min. Med 3,5 km innan och 3,5 km efter, blev detta ett bra 15 kilometerspass.

Ibland känns det tufft att få in träningen i vardagen, speciellt nu när den mörka årstiden kommer tycker jag personligen. Jag tränar ju i stort sett alltid själv, så för att se till att jag tränar ordentligt så försöker jag tänka på alla mina löparkompisar som harvar runt på sina rundor hela veckorna. Att jag inte är ensam gör det hela lite lättare och visst är det härligt att stå där på startlinjen genomtränad och fin, då är allt slit värt det hela!

För att ge några exempel på vad som kan ge kraft till en avdankad inspirationsfattig löpare, förutom folköl och popcorn:

Filip kör backträning i Hammarbybacken eller glassar runt inomhus på Bosön, Stoffe kör 8,5 km fartlek vid västra mark, Nicke och Fransson tar ett lufspass på 40 minuter runt Karlskrona (förresten, Nicke kan inte vara mer än en tvärhand hög? Mitt tips är 140 cm), Gisela glider Runt Pildammsparken i regn och rusk (när hon inte skaver yogamattan från PETA), Magnus Bergh kör sina 20 km per dag 6 dagar i veckan (Still going strong!), Arne Mårtensson pinar säkert sig själv och sina adepter med intervaller inför inomhussäsongen och Joel kör 3 timmar mosslöpning.

Jag skulle naturligvis kunna fortsätta...men det blir mer en annan gång. Och hoppas ni tänker på mig också ibland!

Slutligen en bild på David och Goliat efter Brunnssprinten, då lagets minsta löpare växlade över till lagets största (undantaget Joel samt Stoffe efter 4 månaders vila):

Har haft en hel del att fixa och tänka på den senaste tiden. Förutom det vanliga kneget, så har det handlat om att ställa in digital-TV (byta box, byta kablar, klättra på tak och snurra på antenn), fixa en fet såg med klinga som tål berghäll, handgräva runt huset, you name it!

Nej, allt elände är inte klart ännu. Men det har visat sig att jag hade fler nöjda läsare här på bloggen än vad jag trodde.

Efter några personliga möten med ett par av mina läsare under helgen, så utlovade jag efter 4,5 km max (14.30 min) & 1 stor starköl att jag skulle bättra mig med mina uppdateringar här.

Förra veckan var en tämligen kass träningsvecka, mängden blev pinsamt låg och kvaliten bestod av ett 5*1000 m med 0 min vila (det vill säga jag körde på en 1000 m-sträcka och tvärvände 4 gånger) tid 18.15 min. På söndagen körde jag Karlskronaloppet där jag ramlade in som 2:a efter elitorienteraren Yuri Omelchenko (enligt "Porse" så har Yuri även representerat Ukraina i landslagssammanhang, banlöpning).

Därför antar jag att det var ganska ok att komma 41 sekunder efter honom på dessa cirka 4,5 km. Men jag känner mig inte särskilt toppad, träningen har de senaste månaderna mest gått ut på att få till en totalt mängd kring 90-100 km/vecka med ett par bra tröskelpass (fart cirka 3.30-3.45) Har senaste tiden valt att köra i form av sammanhängande löpning istället för intervaller. Tror att det ger en annan hårdhet och en mer tävlingslik känsla (dessutom tar det kortare tid).

I söndags efter loppet träffades KA2-gänget för en grym måltid på O'learys. Tillochmed Stoffe kom invinglande med kort skinpaj och rakpermanentat hårsvall. Dock saknades hårdtränande veteranen Joel, som för dagen föredrog ett annat kalas. Han syns också på en exklusiv bild (lilla bilden ovan) där han visserligen ser allmänt trött ut, men det typiska Joel-steget inklusive scarfen runt huvudet finns där.

Och var var hans kids vid starten i Hoglands vid 11:00?

Kanske våga han inte matcha grabben igen efter att han enligt mäster-Joel själv "visat så dålig tävlingsinstinkt" på Salsjörundans terrängrunda på 1,7 km som 3-åring!

Till helgen äger kanske årets mest intressanta tävling rum, när ett gäng fd. storlöpare + nutida elitlöpare möts den 27 oktober på 2000 m hinder.

KA2 representeras för utom Joel även av Elgen! Kör hårt gubbar... och hoppas det bär längre än de 10-15 meter Joel han springa i senaste försöket till tävlingsstart (1500 m, Pallasspelen).

Gillar jag feta personer? Ja, jag har inget direkt emot om någon är lite tjock.

Gillar jag rökande personer? Nej, inte något värst, pga av lukten och att det sänker syreupptagningsförmågan att vistas intill dem, men visst finns det trevliga personer som röker!

Gillar jag förslappade personer som gärna säger nedsättande saker om löpare? Noway!

Förbluffande ofta sammanfaller dessa 3 egenskaper i mitt löparliv. Feta rökare som gapar "det finns bättre sätt att pina sig själv". Jag vet inte varför, är det så provocerande att se någon som tycker om att hålla sig i form och inte gillar att sota ned lungorna och belasta sjukvården? Tydligen. Jag får tänka vidare på det här. Och kom ihåg att det var just den ovannämnda kombinationen jag ogillade, inget annat!

By the way. Igår 15,5 km distans + 5*100 m sprint!

Jag har ju varit dåligt på att uppdatera min blogg på ett tag och många trogna läsare har således hört av sig och i flera fall gråtit sig till sömns utan sin favorit lektyr: dvs rapporter av mina träningsveckor!

v. 39. blev lite "söndertrasad" pga att jag hade ganska intensiv smärta i hamstring flera av dagarna. Dock kunde jag ställa upp i Brunnssprinten där jag sprang 900 m och på helgen genomförde jag och 2:a coachen Fransson från KA 2 IF ett bra helgpass, 15 km terräng + 5*100 m sprint + spänsthopp och styrka! Totalt sett ändå bara pinsamma 60 km för veckan!

v. 40. Blev en helt ok vecka. 95 km totalt, med två bra tröskelpass och resten distanspass. Trösklarna var 8*1000 m, 1 min vila. Snitt 3:32 min. Andra passet var 7 km minuströskel (dvs. något hårdare än tröskelfart).

v. 41. Ja, vi får väl se. Klockan är nu 13:00 på söndagen och förhoppningsvis återstår ett trevligt distanspass ikväll. I onsdags körde jag 5000 m bana på 16.59 min villket inte var max utan kanske 95-99 procent och idag på förmiddagen körde jag ett riktigt hårt pass 8,2 km terräng minuströskel och dessförinnan styrka och bålstabilitet. Resten har varit lite medellånga distanspass på 15-17 km.

Under de gångna veckorna har också min löparkollega Kristoffer Andersson hunnit med att bli DM-mästare i terräng i sin comeback efter skadan under höghöjdsträningen (fallskärmshoppning). Stoffe har också nu låtit meddela att han ska sluta jobba för att hinna träna ordentligt. Gött!

Under hösten hoppas jag kunna springa 2-3 längre utomhuslopp under oktober och november, detta som bra träning inför inomhussäsongen. Det lutar åt att det blir Karlskronaloppet (5 km), Silpingeloppet (3,6 km eller 10 km) samt ev. Jämjöhalvan (10,5 eller 21,1 km).

Planen är sedan att för första gången köra lite mer specialträning för 1500 m och 3000 m! Detta ska bli kul och intressant.

Avslutningsvis en bild på mig och KA 2-coachen Fransson efter vårt söndagspass vecka 39: