Senaste inläggen

Av KB - 29 juni 2007 17:04

Jaha, igår torsdag blev det en halvmara. Ja, bara träning alltså.

Det gick i ganska maklig fart och med klumpig stil.

Dessutom terräng. Tiden blev 1.34.12

Tyvärr måste jag meddela att stelheten/"det onda" i mina vader, som jag berättat om innan, håller i sig. Trodde det skulle vara bort vid det här laget. Värst är det i vänstra vaden, det gör ont både i muskelfästet bakom knäet och i den djupa vadmuskeln (soleus).

Det sistnämnda beror antagligen på att soleus har överbelastats när gastrocnemius varit lite svagare och löpstilen blivit lite klumpigare.

Nästa gång ska jag inte köra så hårt och mkt excentriska vadhävningar:(

Men imorgon är det tävling 10 km. Så det gäller att hålla god min och ge det ett gott försök, vem vet det kanske läker fram tills 10:20 imorgon:-) Hoppas iallafall kunna genomföra loppet och inte få ytterliggare ont. Lätt strecth, tokvila och möjligen lite uppmjukande jogging ikväll är receptet! Håll tummarna!

Och just det, det glömde jag nästan, imorgon överlämnar jag också den stora pokal jag erövrande vid halvmaran i Kristianopel, det är ett vandringspris och man måste vinna 3 år i rad för att få behålla den. S0m jag skrev i tidigare inlägg så avstår jag i år från att försöka försvara min titel. Ska bli spännande att se vem som vinner, jag gissar på Ludovic Vaugarny eller David Högberg (om han kommer till start). En joker kan kvinnliga Isabell Andersson (kenyanska som bor i Orskarshman) bli, hon slog "Ludde" tidigt i våras på Marsloppet. Själv tror jag att jag skulle kunna gjort 1.16:XX i den form jag nu är (och om det är svalt och inte för mkt vind), kom ihåg att jag sa detta innan jag sett resultatet:-).

Här en bild på pokalen & mig, sista dagen i min "ägo":


Av KB - 27 juni 2007 20:12

I måndags blev det en välbehövlig vila från träning (eller ja okej då jag gjorde excentriska tåhävningar ute på trappan eftersom jag hade lite känningar i högra hälsenan). Hade nog åtminstone "skadekänningar" på 5 ställen i kroppen efter söndagens 30 km-pass.

De läkte dock ut efter 1 dygns vila och vrålhälsosam vegankost med mkt bär, linfröolja, cashewnötter, bananer och sojaprotein!

Igår tisdag var jag dock igång igen, körde 40 min bålstabilitet och överkroppsstyrka med hantlar framför Allsång på skansen. Alla som vill bli fastare runt midjan borde verkligen införskaffa en "balanskudde" av den modell jag fick av min tränare i födelsedagspresent senast. Shit vad det tar runt bålen!

Nu gör jag visserligen övningarna för att löpa effektivare = snabbare, allt annat som t.ex ölhävning utan att få ölmage är dock positivt.

Efter detta blev det 20 km distanslöpning, och OJ, OJ, OJ vilka stela vader + rumpmuskler jag hade. Jag behövde verkligen den där plyoträningen i lördags (jo, när du får "träningsvärk" är det ju ett tecken på att du gjort något du borde göra oftare).

Idag på jobbet fick jag genast en kommentar: "Är du skadad, du går ju som en pinne!"

Det kommer nog att släppa lagom till helgen, då går ju startskottet ute i Kristianopel. Jag vann ju halvmaran där förra året och är således titelförsvarare. Efter lite övervägande med mig själv har jag dock bestämt att inte springa halvmaran i år utan istället 10 km som avgörs samtidigt. Planen är att vinna:-)

Orsaken är helt enkelt att jag satsar på 10 000 m för tillfället och förra året va jag ordentligt sliten efter "halvan" ganska lång tid. Nu har jag för avsikt att springa 2 mer betydelsefulla lopp de närmsta veckorna och då kan 10:an i Kristianopel funka som en bra genomkörare! Vilka lopp det blir? Ja, alla fans får väl hålla ögonen öppna!;)


Slutligen till alla som inte hade nöjet att få se mitt löddriga ben innan Swedbankloppet i Malmö så kommer här en unik bild på eländet. Hur det blev löddrigt? Jo, det visade sig att en schampoflaska läckt och torkat in i uppvärmningsbyxorna och i hällregnet hände sedan det uppenbara:

Av KB - 25 juni 2007 21:27

Okej, dags för första inlägget. Det blir en mjukstart som helt sonika sammanfattar den gångna veckans träning.

Måndag: 21 km distans (lätta ben, 1 dags vila gör susen)

Tisdag: 15 km distans (varken mer eller mindre)

Onsdag: 19,2 km terräng (hyfsad fart)

Torsdag: VILA

Fredag: VILA

Lördag: Intervaller 5*1000 m, 2 min vila. Snitt: 3.15 min/1000m. 5km innan och efter. Hoppstyrka/plyometri, rikigt bra!

Söndag: Ehh väldigt "plyotunga ben" men 30 km terräng i väldigt maklig fart blev det. Lite skadekänningar här och där såidag är det tokvila och superhälsosam kost som gäller.

Totalt: 100,2 km (yes, en ny "10-mil-vecka").


Avslutningsvis ett citat helt apropå:


"Allt jag har kvar är första gnistan. Och den ska jag skydda med mitt liv. Med den kan jag få en hel skog att brinna."


/Thomas Andersson Wij (Värmlands indianer) 

Presentation

Omröstning

Mina sponsorer inför Terräng-SM.
 Dr Spenat: Hittills okänt ekonomsikt bidrar + gratis fystest på labbet
 Shaggy: 1000 kr om jag blir topp 40 + ölkväll på O´learys

Fråga mig

0 besvarade frågor

Länkar

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Mars 2010
>>>

Senaste inläggen

Arkiv

Sök i bloggen

Kategorier

RSS

Besöksstatistik

Gästbok


Skapa flashcards