Ja, nu undrar säkert många vad jag har hållit hus, nu var det ju ett tag sedan jag skrev något av värde här. Men det har sina förklaringar.

Efter Victorialoppet den 15 juli kände jag först att jag var förkyld dagen efter, med snuva och halsont. Men det stannade inte där utan några dagar senare drabbades jag av salmonella-liknande symptom med ruskiga magsmärtor och inga hungerskänslor alls. Denna typ av "må-illa-sjukdomar" brukar ju gå över på något dygn. Men denna satt i i över en vecka och gjorde mig mkt svag.

Sedan har jag kämpat med att komma tillbaka till gammal god stil, men det har tagit ett bra tag. Till och med distanslöpning i 5-minutersfart var tungt i början.

Nu kan jag dock presentera en riktig mönstervecka, ett skolexempel på hur en löparvecka ska se ut (med undantag för att långpasset var lite väl kort och att intervalltiderna fortfarande är kassa):

Måndag: 15 km distans, medelhård fart. Styrka med hantlar efter.

Tisdag: 3 km distans + löpskolning 10*1000 m, 1 min vila (snitt: 3.37 min/1000 m) 3,5 km distans.

Onsdag: VILA

Torsdag: 3 km + löpskolning. 5*1000 m, 2-3 min vila (snitt 3.19/1000 m). 4 km jogg.

Fredag: 17 km terräng

Lördag: 5 km distans 6* 200 m (snitt 34 sek/200 m) 5 km distans. Plyometri = hoppträning (spänst).

Söndag: Långpass 23,2 km terräng

Totalt: 95 km

Glöm inte att kolla in www.se.veganrunners.org

Slutligen vill jag rekommedera en liten videosnutt till er som trodde att ni hade varit med om något riktigt tufft i idrottsväg:

Två klubbkompisar i Vegan Runners IK genomförde Kalmar triathlon, tilllika SM på distansen. Filip kom på 18:onde plats och Stina knep SM-bronset! Grattis!

...och så hör såg de ut den aktuella dagen. 

Så här gick den passerade veckan (v.29):

Måndag: VILA

Tisdag: RACEPACE-PASS. 3 km jogg 5*1000 m, 1.50 min (ca 400m) distansfart som "vila". Snittade på 3.25/km 6,4 km jogg i skogen.

Onsdag: 21,1 km. Tid: 1.33.43

Torsdag: 14,7 km distans. Tillsammans med tränaren som såg riktigt "fit" ut!

Fredag: 15 km distans + 4*80 m sprints

Lördag: VILA

Söndag: Tävling Victorialoppet 9 km. Tid: 30.56 Plats: 20. Se tidigare inlägg om loppet. cirka 3 km innan och 2 efter.

TOTALT: 81,1 km

Nåja, ingen skyhög träningsmängd direkt, men två helt ok kvalitetspass med bra fartträning för mitt primära mål; att bli en bättre löpare på 10000 m eller "milen" som det heter i folkmun:-)

Förövrigt har jag alltid haft en förkärlek för ungdomsserier från Australien. Och årets upplaga i form av "Blue water high" som ingår i Sommarlovsmorgon är inget undantag. Och tjejen som ska spela "snygg" är faktiskt snygg (åtminstone på TV). För jämlikhetens skull publiceras även en bild på en snygg kille (den som kan gissa vem vinner ett par simglasögon, OBS! portokostnad betalas ej om de behöver skickas):

Hepp!

Förstår att många försökt följa mina bravader i Victorialoppet och gärna vill veta mer.

I korta drag: Jag gjorde 30.56 min och kom på plats 20 och blev bäste Bleking!

För dig som vill veta mer; fortsätt läsa!

Planen var att springa bättre än förra året (30.38 min, 9 km) och en logiskt och absolut rimlig drömgräns var då givetvis 30.30 min. För det krävdes ett tempo på 3.23 min/km. Och faktum är att jag var "right on time" när jag passerade 6 km (20.22 min).

Sedan blev det rejält tungt och det berodde antagligen på 2 saker (ev. 3):

1. Utgångstempot var för högt = dåligt disponerat lopp. Första kilometern gick på 3:13 min (och då bromsade jag nästan medvetet eftersom jag märkte på klockanatt det gick för fort) utan att det kändes i närheten som så fort. Detta är både bra och dåligt. BRA att jag kan riva av en 3:10:a utan problem, mindre bra att göra det på km nummer 1 när 8 återstår.

2. Jag fick springa själv så gott som hela loppet. Förra året var vi ett gäng på 3-4 löpare som tampades hela vägen in i mål. Efter 2 km blev jag inte omsprungen av någon och det var första när 250 m återstod som jag själv passerade en kille (som inte hade något att sätta emot, skönt att man inte var ensam om att vara helt slut). Strax här eftertittade jag ner på klockan och såg att den visade 30.38 min, och jag fick istället koncentrera mig på att gå under 31 min och det gjorde ja. Kom in på 30.56 min (min nästbästa tid av mina 5 Victorialopp, 18 sekunder långsammare än i fjol).

3. Vaknade upp med halsont på morgon dagen efter och en begynnande infektion kan således ha spelat in i den kassa avslutningen på loppet. De sista 3 km höll jag knappt styrfart, de gick på 10.34 min (3.31-tempo).

Dock låtsades jag att det inte var värre i halsen än att jag genomförde ett morgonpass på 10 km i skogen runt slottsruinen och genom ett sömning Borgholm. Stötte på många löpare, bl.a loppets 10:a. Extremt skönt och fint!

Så vad var positivt? Trots allt höll jag in snitt 3.26 min/km under dessa 9 kilometer, vilket får anses vara ganska jämförbart med min insats på 10 000 m någon vecka tidigare (34.35 min = 3.27,5 min/km). OM jag kan bättre? JA, det kan jag!

Nu ska jag kurera mig och träna vidare, man är ju löpare!

Och så här kan det se ut när ett gäng veganlöpare träffas: 

Åter dags för Victorialoppet i Borgholm på söndag!

Ett återkommande tema för min del numera, det blir mitt 5:e lopp där i år!

Här fick jag något av ett genombrott sommaren 2002, när jag ivrigt påhejad av coachen genomförde dessa 9 km på 31.58 min.

Sedan följde ett år av skador och alternativträning, vill minnas att jag 2003 gjorde 32.19 min. År 2005 sprang jag på 31.23 min och hade en hård duell med nuvarande klubbkompis "Nicke" Odehammar (KA2IF), han kom in på 31.33

Nicke har nu sadlat om till 800 m och gnäller numera om han ska tävla på distanser över 1500 m :-) Men å andra sidan spöar han skiten ur en på 800 m, 2.00 min som bäst hittills mot mina 2.09 min!

Förra året gjorde jag mitt bästa lopp hittills, då jag lyckades komma 12:a (9:e svensk) på tiden 30.38 min.

På söndag lovar jag att göra allt för att straffa den tiden, men jag måste säga att jag gjorde ett jäkla bra lopp förra året!

Igår kom coachen på besök och vi sprang 14,7 km distans i maklig takt. Efteråt middag, kaffe, kaka och ÖL.

Dagens fråga: Kommer Kristoffer Andersson tillbaka?

En av Blekinges talangfullaste löpare, och tillika klubbkamrat till mig i KA2, landade i våras i ett träd när han hoppade fallskärm utanför Kristianstad. Skadade ryggen, men kom sedan igång med löpningen lite smått igen enligt uppgift. Sedan kom det stora bakslaget: Han skaffade tjej:-)

Sedan dess har han inte visat sig på träningen. Konstigt. Och framförallt tråkigt för oss fans.

Stoffe är en grymt pålitlig löpare, springer alltid på sekunden lika snabbt i testlopp som på tävling. Som 17-åring gjorde han 33:00 på 10 000. Och 2005 gjorde han, riktigt imponerande 29.14 min på Victorialoppet!!!

En stilla vädjan; Kom tillbaka Stoffe!

Här en bild på mig och Stoffe efter en hård kamp på 3000 m (Stoffe vann förstås):

Sådär ännu en träningsvecka avklarad, så här blev det:

Måndag: VILA

Tisdag: 6 km distans. 1000 m på 3.23 min, 2 min vila. 5 * 400 m (72-75 sek), 1 min vila. 4 min jogg. 1000 m på 3.19 min. 6 km distans.

Onsdag: 13,5 km terräng

Torsdag: VILA

Fredag: Tävling 10.000 m bana på Värendsvallen i Växjö. Kom 4:a på 34.35,2 min. Nytt pers med 2 sekunder! 2 km innan och efter.

Lördag: Terräng/landsväg 19 km lungt

Söndag: 20,5 km asfalt. Medelhård fart utan problem.

Totalt: 83 km

En mycket trevlig tävling i Växjö i fredags på 10.000 m.

Sprang ju smålands DM på distansen (utom tävlan i DM dock).

   Detta var tydligen nått stort för arrangörerna för innan start påpekade startern att nummer 195 minsann var den enda "Blekingen" på plats! Resten av startfältet tittade lite suspekt på mig och Christer Ryman sa, "ja du ser ju lite blek ut".

Sedan gick starten och dags för allvar.

Låg faktiskt i täten första delen av loppet, vi hade 3.20 min på de två första kilometrarna. Sedan kunde jag inte riktigt hänga med Ryman och grabbarna, utan fick kämpa med Niklas Wikner om 4:e-platsen. En kamp jag kunde vinna först på sista varvet, främst pga av en formidabel avslutning där de sista 200 gick på 34,8 sek. Tid 34,35 min och således 2 sekunder bättre än förra året! Jippie! Tänk om man fortsätter utvecklas i denna rasande takten! :-)

Kvällen bjöd också på ett intressant möte med en funktionär vid namn Kurt. Han ansvarde för att räkna mina varv och knäppte också varvtider och peppade för glatta livet. Vi snackade också en hel del efteråt och han berömde mitt lätta fina steg (!? Öhh, finns det fler än han som tycker så:)) Redigt kul att träffa dessa "krutgubbar" som enligt almanackan är 70 år, men i själ och fysik påminner om en vältrimmad 40-åring. Slår vad om att Kurtan spöat de flesta 25-åringar på 10.000 m. Senast han sprang på bana, då var han i 50-årsålder och gjorde då 37 min, berättade han. 

Ryktet säger att tränaren ska övervaka några pass i veckan, spännande! 

Förra veckan blev minst sagt lite annorlunda träningsmässigt, främst mot bakgrund av mina onda vader. Så här såg det ut:

Måndag: Vila

Tisdag: 20 km distans (asfalt)

Onsdag: Vila

Torsdag: 21,1 km. Tid: 1:34:12 (terrängstig och grusväg)

Fredag: Vila

Lördag: 10 km tävling Kristianopel Runt. 1:a på 34.58 min (2 km innan och efter).

Söndag: 17,2 km lugn distans i terräng

Totalt: 72,3 km

Ja, jag vet träningsdagboken gråter och tränaren sliter sitt tunna spröda hår av besvikelse. MEN, jag tror ändå att jag uppehöll den grundläggande aeroba förmågan genom 3 hyfsat långa distanspass samt ett bra kvalitetspass (tävlingen).

Innan (och även under) tävlingen kände jag mig tung i benen, men jag måste tacka Micke "1.54.86 på 800 m" Held för att han innan loppet påminde mig om en sak jag redan visste, nämligen:

"Man ska alltid starta ett lopp även om man har ont eller känner sig sliten. När startskottet går kan allt plötsligt försvinna."

Nu försvann väl inte allt i mitt fall, men jag var faktiskt fräschare dagen efter tävlingen än dagen innan. Jag bockar och bugar för detta Mr Held!

Och igår när jag sprang 13,5 km terräng i lövskogen var det det finaste passet på länge. Mötte både unga bärplockare, en räv med sin unge (hon skällde visserligen ordentligt på mig) och en riktigt vacker regnbåge som strålade från himlen ner över fornborgen.

Så jag klagar inte, jag är tacksam för varje steg.

Imorgon är jag anmäld till 10 000 m bana i Växjö (DM för Småland). OM jag kommer att starta? We will see!

Sist men inte minst kommer här en bild på min tränare tillsammans med sina 5 procents överflödiga kroppsfett:

Ja, i dag var det ju dags för mitt inplanerade 10 kilometerslopp Kristianopel Runt. En vändpunktsbana på asfalt med start och mål i den pittoreska "sommarbyn" Kristianopel.

Jag har ju tidigare lite kaxigt här på bloggen sagt att "planen är att vinna". Efter 1 km var jag beredd att ge upp den planen och koncentrera mig på 2:a platsen. Det var nämligen en Högby-löpare som startade riktigt hårt, så hårt att jag släppte honom efter 800 m.

MEN vid 2,4 km kom han plötsligt och sprang emot mig (han hade alltså vänt). Trodde första han blivit skadad, men det visade sig att han tävlade i på 5 km, som anordnades tillsammans med 10 km-loppet.

Lite lurigt. Så helt plötsligt var jag istället ensam i täten!

Hur det kändes? Ja, att vara först är ju alltid kul, men benen var blytunga och jag valde att inte springa med mina superlätta tävlingsskor för att få lite dämpning till mina stumma vader. Efter vändpunkten vid 5 km så mötte jag alla de andra löparna och jag såg då att jag hade cirka 1 minuts försprång. Riktigt kul att se var att min klubbkompis i KA2 IF, 17 åriga Filip Kroon, låg 2:a (han slutade som 3:a på den fina tiden 37:05 min). Tack också för alla hejarop jag fick från mina medlöpare som jag mötte på andra halvan!

Lite tråkigt och tungt att försöka hålla farten alldeles ensam hela loppet, men jag lyckades ändå riktigt bra med tanke på omständigheterna.

Till slut kom jag in på 34.58 min! Skönt att vara säker på 34-tider även när jag känner mig tung och sliten!

Efter loppet blev det både segerintervju, tvätt av en uppsliten blodig bröstvårta, sojayoghurt, Brämhults-juice, banan, massa löparsnack och framförallt en förträfflig vegomiddag på värdshuset i Kristianopel.

Vid förra årets tävling vann jag nämligen ett presentkort på 250 kr som det var sista dagen att uttnyttja idag. Här fick jag också njuta en härlig kall öl! Tack!

Kan också konstatera att mitt tips på vinnare på halvmaran slog in = Ludovic som vann på fina 1:15:39. Tveksamt om jag hade kunnat matcha det idag. Men till hösten räknar jag att komma ner på en sådan tid!

När nästa lopp blir?

Det ryktas om ett banlopp redan nästa vecka...så återkom snart och se vad det blir!

En sista sak, vissa löpare är mer besatta än andra, när vi skulle åka hem idag hittade vi en bil med registreringsnummer 42195.

Ja, alltså så många meter som ett marathon är.

Nedan kommer ett bildbevis liksom lite andra bilder från dagen: